[PODCAST] Épisode 81 – Bien-être et performance : pourquoi prendre soin de soi change tout

Dans un monde où tout va trop vite, beaucoup sacrifient leur bien-être au nom de la performance. Pourtant, les études montrent que prendre soin de soi est un levier essentiel de réussite professionnelle. Fatigue chronique, perte de concentration, baisse de motivation : négliger son équilibre nuit à l’efficacité et à la créativité. Comment préserver son énergie tout en restant performant ? Découvrez pourquoi bien-être et succès sont indissociables, et surtout, comment intégrer des habitudes simples pour améliorer à la fois votre santé et votre carrière.

Pourquoi le bien-être passe souvent au second plan ?

Une culture qui valorise l’épuisement

Dans de nombreux environnements professionnels, être constamment occupé est perçu comme un signe de réussite. Les longues journées, les réunions à rallonge et la disponibilité permanente sont souvent considérées comme des preuves d’implication. Pourtant, cette approche mène souvent à l’effet inverse : la surcharge de travail finit par nuire à la concentration, à la prise de décision et à la qualité des échanges.

Être occupé ne signifie pas être efficace. Accorder de l’importance à son bien-être, au contraire, permet d’optimiser son énergie et d’être réellement performant dans ses tâches les plus stratégiques.

La peur du jugement et de la perception des autres

Dire non à une réunion inutile, s’accorder une pause en pleine journée ou partir du bureau à une heure raisonnable peut être perçu comme un manque d’engagement. Beaucoup préfèrent sacrifier leur équilibre plutôt que de risquer d’être mal jugés.

Cette crainte est pourtant infondée : les professionnels les plus respectés ne sont pas ceux qui se surmènent, mais ceux qui savent gérer leur temps et leurs priorités.

Une absence de résultats visibles immédiats

Contrairement à une tâche accomplie ou à un objectif atteint, les bénéfices du repos et de la récupération ne sont pas immédiatement visibles. Beaucoup pensent qu’ils peuvent fonctionner en mode automatique, sans réellement mesurer l’impact de la fatigue accumulée sur leur concentration et leur capacité à gérer le stress.

Ce n’est souvent que lorsqu’ils atteignent un point de rupture – fatigue chronique, baisse de motivation ou erreurs répétées – qu’ils réalisent l’importance du bien-être.

Pourquoi prendre soin de soi booste la performance ?

De nombreuses études scientifiques démontrent que bien-être et performance sont indissociables. Ceux qui prennent soin de leur corps et de leur esprit sont plus concentrés, plus créatifs et plus résilients face aux défis professionnels.

Un meilleur niveau de concentration

Les chercheurs en psychologie cognitive s’accordent à dire qu’un état de fatigue prolongé réduit drastiquement les capacités de concentration. Des études montrent que des pauses régulières et une bonne qualité de sommeil permettent d’améliorer la mémoire, l’attention et la rapidité d’exécution des tâches complexes.

Ignorer ces besoins naturels, au contraire, mène à une baisse progressive des capacités cognitives et à une augmentation des erreurs.

Le rôle clé du sommeil dans la prise de décision et la créativité

Des recherches menées par des universités comme Harvard ont prouvé que le sommeil est directement lié à la capacité à résoudre des problèmes et à innover. Le cerveau, lorsqu’il est bien reposé, établit plus facilement des connexions entre les idées et traite l’information de manière plus efficace.

Les entrepreneurs, dirigeants et créatifs les plus influents reconnaissent d’ailleurs l’importance du sommeil et de la récupération comme un levier de performance essentiel.

L’impact de l’activité physique sur les capacités cognitives

Le lien entre exercice physique et performance mentale est bien documenté. Une simple marche quotidienne ou une activité sportive modérée améliore la gestion du stress, renforce la mémoire et stimule la concentration. Les endorphines libérées pendant l’effort agissent comme un catalyseur de bien-être, permettant une meilleure gestion des responsabilités et des prises de décision plus efficaces.

Comment intégrer le bien-être dans son quotidien sans tout bouleverser ?

L’idée n’est pas de transformer son emploi du temps en un programme de bien-être intensif, mais plutôt d’intégrer de petites habitudes qui, cumulées, font une grande différence.

1. Bouger un peu, mais régulièrement

Il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité physique intensive pour bénéficier de ses effets positifs. Une marche rapide de 20 à 30 minutes par jour, quelques étirements ou une courte séance de sport suffisent à relancer l’énergie et à améliorer la concentration.

Le plus important est la régularité. Plutôt que de chercher à faire des séances longues et contraignantes, mieux vaut privilégier des sessions courtes et intégrées dans la routine quotidienne.

2. Protéger son sommeil comme un élément clé de la réussite

Un manque de sommeil chronique réduit la productivité et altère la capacité à prendre des décisions. Il est essentiel d’adopter des habitudes simples pour améliorer la qualité du repos, comme réduire l’exposition aux écrans avant de dormir, instaurer une heure de coucher régulière ou favoriser une atmosphère propice au sommeil.

La quantité de sommeil est importante, mais la qualité l’est encore plus. Un sommeil réparateur optimise les fonctions cognitives et renforce la résistance au stress.

3. Faire des pauses stratégiques

Contrairement aux idées reçues, prendre des pauses ne ralentit pas la productivité, mais l’améliore. Le cerveau ne peut pas fonctionner à plein régime en continu. S’accorder quelques minutes de respiration, s’éloigner de son écran ou simplement changer d’environnement permet de revenir plus concentré et plus efficace.

La technique du « 90/10 » est une approche efficace : travailler intensément pendant 90 minutes, puis prendre une pause de 10 minutes pour relâcher la pression.

4. Savoir dire non aux sollicitations inutiles

L’une des principales sources de stress vient du fait de vouloir tout gérer en même temps. Apprendre à prioriser et à refuser certaines demandes permet de préserver son énergie pour les tâches les plus importantes.

Dire non à une réunion qui n’apporte pas de valeur, déléguer certaines tâches ou fixer des limites claires sur sa disponibilité sont des leviers essentiels pour éviter l’épuisement.

Prendre soin de soi n’est pas une faiblesse, ni un caprice. C’est un facteur déterminant de réussite. Ceux qui négligent leur bien-être finissent par en payer le prix sous forme de fatigue, d’erreurs ou de perte de motivation.

À l’inverse, intégrer des habitudes simples pour préserver son énergie et optimiser sa concentration permet de travailler mieux, d’être plus performant et d’aborder les défis avec plus de sérénité.

Plutôt que de considérer le repos et la récupération comme une récompense après un effort intense, il est temps de les voir comme une stratégie active de réussite durable.