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[PODCAST] Épisode 104 – Assertivité : maîtrisez l’art de vous affirmer sans conflit
Qu’est-ce que l’assertivité ?
L’assertivité, c’est l’art de dire ce que l’on pense, ressent, ou souhaite sans écraser l’autre, ni s’oublier soi-même. Elle se situe à l’équilibre entre la passivité, où l’on subit, et l’agressivité, où l’on impose.
Les trois postures typiques
Et bonne nouvelle : ce n’est pas inné. L’assertivité est une compétence qui s’apprend, qui se muscle avec la pratique.
Les pièges à éviter quand on veut s’affirmer
1. La passivité
Dire “oui” à tout, éviter les conflits à tout prix… Cela mène souvent à l’oubli de soi et au ressentiment.
2. L’agressivité
Parler fort, interrompre, s’imposer violemment peut donner l’illusion de s’affirmer. Mais cela détériore les relations et génère de la méfiance.
3. La manipulation passive
Recourir à l’ironie, aux sous-entendus ou à la plainte chronique est une forme déguisée d’expression. Elle crée flou et tensions.
5 outils concrets pour devenir plus assertif
1. Utiliser le “Je” à la place du “Tu”
Remplacez : “Tu ne m’écoutes jamais”
Par : “Je me sens mis de côté quand je parle et qu’il n’y a pas de réponse.”
👉 Cela évite l’accusation et ouvre au dialogue.
2. La technique du disque rayé
Répétez calmement, sans vous justifier.
“Je comprends, mais je ne suis pas disponible aujourd’hui.”
👉 Utile face à l’insistance ou la manipulation.
3. Le NON clair et respectueux
Dire “non” ne nécessite ni excuse ni roman.
“Non, je ne suis pas disponible ce soir. Mais demain à 9h, oui.”
👉 Un “non” posé, c’est un “oui” à soi-même.
4. La demande assertive (Méthode OSBD)
Formule :
Exemple :
“Quand j’ai les infos à la dernière minute, je me sens stressé. J’ai besoin d’anticiper. Est-ce qu’on peut planifier plus tôt ?”
5. Le débrief personnel
Après une interaction, demandez-vous :
👉 L’auto-réflexion est une alliée puissante pour progresser.
Intégrer l’assertivité au quotidien
Voici quelques clés simples à mettre en œuvre dès cette semaine :
Conclusion : que mettre en pratique dès aujourd’hui ?
L’assertivité, ce n’est pas une technique miracle. C’est une posture durable, humaine, puissante.
Cette semaine, choisissez une action assertive simple :
👉 Testez. Observez. Ajustez. Et recommencez.
Les résultats peuvent transformer vos relations, en douceur mais en profondeur.
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